活動日期
2024.04.21與2024.5.22活動地點
輔大校園內活動目的
提升志工專業技能、自我察覺開發、情緒與壓力管理活動內容
4/21上午9:00-14:00 零基礎影片剪輯作業-每人繳交2分鐘志工服務記錄短片
4/21下午14:30-16:30 身體自我察覺開發
5/22下午12:30-15:30 人際關係、情緒與壓力
活動特色
| 一、 | 影片剪輯在現代影視產業中扮演至關重要的角色，不論是要用來記錄生活，或是製作有趣的廣告影片使消費者對商品感到興趣，甚至是作為職涯規劃，基於這些種種因素也使得剪輯影片成為一門學問。 |
| 那麼該如何製作高品質的影片呢?這次的特殊訓練教我們從零開始剪輯影片，只要掌握住以下技巧，也能讓新手快速上手。 1.了解剪輯軟件:要先學會如何下載軟件並熟識剪輯軟體操作方式
2.剪輯節奏感:指的是節奏感的變化，像是要營造緊張感可透過快速剪輯，悲傷的情緒則是可用較緩慢的剪輯手法
3.跳躍剪輯:指的是在剪輯中使用快速切換和跳躍，這不但可以突出主題，也能增加觀看者的注意力
4.情感表達:可透過音樂及音效向觀看者表達影片想訴說的話語
5.鏡頭過渡:使用不同的過渡效果，使場景間轉換更流暢，如淡入淡出、分割屏幕…等
6.顏色校正與調色:運用色彩使影片畫面變得更加鮮明
7.剪輯順序和結構:合理安排剪輯順序，使影片清晰連貫，因此影片時間要避免過於冗長
當然除了上面這些技巧外，剪輯師的想像力也是很重要，所以學完這次課程後，就讓團員們製作一部關於志工團的影片，用來增加實作經驗。 |
|
| 二、 | 在這個快節奏的現代社會中，人們很容易忽略自己的內心需求，導致各種疾病找上門，因此學會讓自己放慢步調是一件很重要的事，這次的特殊訓練讓團員們利用活動身體來自我察覺，這不但可以加強對身體的感知，讓自己更容易察覺身體的變化和異常，透過身體的感覺觀察到情緒與壓力的表現，了解自己的情緒困擾進而改善和調節，使得身心靈都能夠健康。 |
|
在活動的過程中，我們首先體驗各種情緒的表現方式，如愉悅時會將身體舒展開，而在恐懼及害怕時會將身體收縮，在活動的最後階段講師帶領我們將內心靜下來，不執著於腦海中的雜念，邊聽著佛經放輕鬆的靜坐，專注於當下的呼吸以及感覺，讓自身能察覺身體的變化，靜坐結束後講師帶我們伸展自己的身體、放鬆筋骨，施放生活中累積的壓力，讓身體回到舒適的狀態。 本次身體自我察覺與開發的課程經驗讓團員們受益匪淺。大家學會了靜下心來細細聆聽身體，透過冥想和瑜伽放鬆身心，專注於當下的感受，讓自身能更敏銳的察覺身體的需求和訊號，如疲倦、壓力或愉悅，這讓團員們能及時調整，照顧身體與心靈的平衡，避免疲憊和過度壓力，在這過程裡，也更關注自己的身體、幸福和生活品質，以達到最舒適的生活狀態。 |
|
| 三、 |
學會讓自己放慢步調是一件很重要的事，這次的特殊訓練讓團員們學習到穩定情緒與排解壓力的重要。首先，建立情緒管理的技能是關鍵，這包括意識到自己的情緒，並學習有效地表達它們。當我們能夠清楚地傳達我們的感受時，與他人的溝通將更加順暢，減少誤解和衝突的可能性。 |
|
其次，學習放鬆技巧是有助於減輕壓力的良方：可以是瑜伽、深呼吸、冥想或身體活動等各種形式，透過這些方法，我們可以釋放身體和心靈上的緊張感，讓自己更加平靜和放鬆。建立支持系統也是相當重要的，與親友分享我們的情緒和壓力，並得到理解和支持，有助於我們減輕負擔並找到解決問題的方法，相互支持和理解可以加強人際關係，使其更具穩定性和健康性。 最後，學會設定界線和放鬆期望也是保持情緒穩定和減輕壓力的關鍵。我們需要明確表明自己的需求和限制，並學會說“不”，以避免過度承擔和壓力。穩定情緒與排解壓力是一個持續的過程，需要不斷的努力和實踐，通過建立情緒管理技能、學習放鬆技巧、建立支持系統以及設定界線，我們可以更好地應對生活中的挑戰，維護良好的人際關係，並享受更健康、更快樂的生活！ |
活動照片
-
零基礎影片剪輯
-
人際關係、情緒與壓力課程
-
身體自我察覺開發
-
身體自我察覺開發